Kate Swoboda

Tổng quan

Bạn đã từng cảm thấy bế tắc trong sự nghiệp, hôn nhân hay trong mối quan hệ với chính bản thân mình chưa? Nếu câu trả lời là có, thì đây chính là cuốn sách dành cho bạn. 

Cuốn sách Buông Bỏ Quá Khứ, Sống Đời Dũng Cảm giới thiệu “thói quen dũng cảm” - một mô hình có thể giúp bạn hiểu được chính xác bản thân cần thay đổi những gì, tại sao sự thay đổi lại khó khăn đến vậy và làm thế nào để vượt qua những trở ngại của thay đổi. 

Mô hình của Kate Swoboda bao gồm 4 nội dung chính: cảm nhận cơ thể, lắng nghe tiếng nói nội tâm, bỏ qua những câu chuyện gây sợ hãi và gia nhập “cộng đồng dũng cảm”. 

Mời bạn cùng Fonos điểm qua 3 nội dung đặc sắc của cuốn sách Buông Bỏ Quá Khứ, Sống Đời Dũng Cảm.

Nội dung thứ nhất: Học cách lắng nghe động tĩnh từ cơ thể và tâm trí bạn.

Nỗi sợ không chỉ là chuyện riêng của bộ não, mà là của toàn bộ cơ thể con người. Vậy nên, để kiểm soát nỗi sợ, trước hết bạn hãy cảm nhận thật kỹ những động tĩnh nhỏ nhất từ trong cơ thể mình. Các tác giả gợi ý rằng bạn nên dành ra năm phút mỗi ngày để thực hành “quét” cơ thể từ đầu đến chân. Khi dành thời gian để kết nối với cơ thể, bạn có thể nhận ra được dấu hiệu của sự sợ hãi đang nằm ngay trong da thịt: có thể là dạ dày quặn đau, tứ chi gồng cứng hay một tâm trí xao lãng. Nếu không thích ngồi thiền, bạn có thể thử chạy bộ, tập yoga hay đi bơi, miễn là bạn tập trung vào cảm nhận cơ thể.

Hãy suy nghĩ thử xem, có phải mỗi lần sợ hãi phải làm một điều gì đó thì trong đầu bạn tự động sẽ nghĩ ra lý do để trốn tránh không? Ví dụ, nếu bạn lười tập thể dục thì đầu óc sẽ bật ra suy nghĩ “hôm nay trời nắng quá”, còn nếu bạn lười làm bài về nhà thì tự nhiên lại bật ra suy nghĩ “muộn rồi, mai làm”. Những lý do để “trốn việc” này được gọi chung là “tiếng nói chỉ trích” của nội tâm. Đây là một cơ chế do bộ não tạo ra để đối phó với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nó lại cản trở mọi người sống một cuộc đời tự tin và dũng cảm hơn.

Vì vậy, để thực hành mô hình “thói quen dũng cảm”, các tác giả gợi ý mọi người nên học cách lắng nghe những “tiếng nói chỉ trích” này, nhưng không tin vào nội dung của nó. Phớt lờ hoặc ghét bỏ “tiếng nói chỉ trích” không phải là một chiến thuật hiệu quả trong dài hạn, bởi “cảm xúc là một món hàng trọn gói, nếu bạn cố gắng dập tắt nỗi sợ hãi, bạn cũng đang kìm hãm khả năng cảm nhận niềm vui”. Vì vậy, bạn nên thấu cảm với sự sợ hãi hơn là “chiến đấu” và ghét bỏ nó. Nỗi sợ thì ai cũng có cả, nhưng quan trọng là bạn đối xử với nó ra sao. Hãy bình tĩnh suy xét những “tiếng nói chỉ trích” trong tâm trí và thông cảm cho nỗi sợ của bản thân nhé!

Nội dung thứ 2: Bớt tin vào những câu chuyện gây sợ hãi.

“Tiếng nói chỉ trích” từ nội tâm không phải là thứ duy nhất khiến chúng ta chùn bước trước nỗi sợ. Những câu chuyện gây hoang mang cũng góp phần “thêm dầu vào lửa”. Chắc chắn đã có nhiều lần trong đời, bạn quyết định không làm gì đó chỉ vì nghĩ rằng khả năng mình không thể đáp ứng nổi, ví dụ bạn chưa tham gia chạy việt dã bao giờ vì nghĩ rằng “mình có phải vận động viên đâu?!”. Bạn tin vào những câu chuyện mà người khác kể về việc đi chạy thì mệt như thế nào, và “chỉ vận động viên có thể lực rất tốt thì mới chạy được”. Đó chính là ví dụ điển hình về một câu chuyện “gieo rắc nỗi sợ hãi” và vạch ra giới hạn ngăn bạn theo đuổi những gì bản thân mong muốn.

Những câu chuyện này thường đã in sâu vào trong đầu bạn từ khi còn tấm bé. Mô-típ của chúng cũng xoáy sâu vào sự thiếu nguồn lực hoặc thiếu khả năng nào đó, và khiến bạn tin rằng rất khó để có thể vượt qua được nỗi sợ hãi của bản thân. Những câu chuyện gây sợ hãi này sẽ khác nhau, phụ thuộc vào “thói quen sợ hãi” của mỗi người. Ví dụ, một người bi quan thường tin vào câu chuyện “dù có cố gắng mấy thì kết quả cũng sẽ chỉ thế thôi”.

Để biết được “câu chuyện sợ hãi” của mình là gì, hãy viết ra giấy các mẫu câu như: “Việc tôi sắp làm rất khó, bởi vì…”, và “Ngay cả khi tôi dũng cảm nhất, tôi cũng không thể…”. Từ những điều bạn mới viết ra, hãy dựng chúng thành một câu chuyện hoàn chỉnh. Bạn chú ý đừng chỉnh sửa logic của câu chuyện nhé, hãy cứ dựa theo những gì trong đầu bạn thôi. Sau khi đọc lại câu chuyện vừa viết, bạn tự hỏi bản thân rằng “mình có tin vào câu chuyện này không?”. Bạn sẽ cảm thấy bất ngờ đấy, vì kha khá những thứ gây sợ hãi cho bạn khi được viết ra giấy lại thành ra… ngớ ngẩn đến mức khó tin! Nhiều thứ không đáng sợ như bạn tưởng đâu!

Lời kết từ Fonos

Bạn thân mến, sự sợ hãi là một cơ chế tự nhiên giúp con người ứng phó với những tình huống khó khăn xung quanh mình, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiềm chế nỗi sợ và sống một cuộc đời dũng cảm hơn. Với mô hình “thói quen can đảm” bao gồm những lời khuyên thiết thực về việc lắng nghe cơ thể và nội tâm, loại bỏ những câu chuyện gieo rắc nỗi sợ và thành lập “cộng đồng dũng cảm”, rất có thể bạn sẽ đạt được những mục tiêu mà thậm chí mình còn không ngờ tới.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe tóm tắt sách Buông Bỏ Quá Khứ, Sống Đời Dũng Cảm trên ứng dụng Fonos. Hãy thường xuyên truy cập vào Fonos để đón nghe những nội dung âm thanh độc quyền được cập nhật liên tục, bạn nhé!

Nội dung thứ 3: Gia nhập “cộng đồng những người dũng cảm”.

“Một cây làm chẳng nên non, ba cây chụm lại nên hòn núi cao”. Việc tập luyện thói quen dũng cảm cũng thế. Nếu bạn tự tạo động lực cho bản thân được thì tốt rồi, nhưng nếu có một hội nhóm động viên và hỗ trợ sự thay đổi của bạn thì sẽ còn tốt hơn nhiều! Vậy nên, trong cuốn sách này, các tác giả đã chỉ ra yếu tố cuối cùng trong “thói quen dũng cảm” chính là: một “cộng đồng những người dũng cảm”. 

“Cộng đồng dũng cảm” được định nghĩa là “một mạng lưới bạn bè hiện có hoặc những người quen mới, cùng thể hiện lòng dũng cảm và vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách giúp đỡ lẫn nhau”. “Cộng đồng” ở đây không nhất thiết phải là nhiều người, chỉ cần một người thôi cũng được, miễn là họ ủng hộ nỗ lực thay đổi của bạn hết mình. Tham gia vào một cộng đồng có chung mục đích sẽ giúp đẩy nhanh quá trình thay đổi, đồng thời cũng giúp bạn tránh sa đà vào những thói quen tự ti trước đây.

Bạn không cần phải tìm kiếm đâu xa, vì những người thuộc “cộng đồng dũng cảm” có thể đã ở ngay xung quanh bạn rồi. Những người xứng đáng được chọn vào cộng đồng này cần có những phẩm chất như: dễ cảm thông với người khác, dễ bộc lộ cảm xúc và suy nghĩ theo chiều hướng tích cực. Hãy lưu ý tránh xa những người hay ngồi lê đôi mách để nói xấu người khác nhé, họ không phải là ứng viên phù hợp cho “cộng đồng dũng cảm” đâu. 

Khi tham gia vào “cộng đồng dũng cảm”, bạn hãy nhớ giữ một tâm hồn rộng mở. Tâm lý chung của con người là “đẹp khoe xấu che”, nhưng chỉ khi bạn mở lòng chia sẻ với mọi người thì đó mới thật sự là một cộng đồng giúp đỡ lẫn nhau. Che giấu sẽ chỉ tạo nên một vòng luẩn quẩn: bạn che giấu bản thân vì không tin người khác, và rồi càng ngày bạn sẽ càng che giấu nhiều hơn. Đó là một hành động hoàn toàn đi ngược lại với mục đích của “cộng đồng dũng cảm”, và sẽ không giúp bạn hoàn thành mục đích trở nên dũng cảm hơn.

Nếu bạn là người hay tự ti về khả năng của bản thân và lo lắng về tương lai, cuốn sách này là dành cho bạn. Với mô hình “thói quen dũng cảm”, cuốn sách sẽ giúp bạn định vị được những nỗi sợ của mình, nguồn gốc của nỗi sợ và cách vượt qua chúng.

Kate Swoboda là người sáng lập “Chương trình Sống Dũng cảm” và là chủ nhân của website YourCourageousLife.com, nơi cô hướng dẫn mọi người cách phá bỏ những “thói quen” tự ti và hướng tới cuộc đời dũng cảm hơn. Cô là tác giả của nhiều cuốn sách nổi tiếng như Buông Bỏ Quá Khứ, Sống Đời Dũng Cảm và Phiên Bản Dũng Cảm Nhất Của Bạn. 

Bari Tessler là một nhà trị liệu tài chính, người tiên phong trong lĩnh vực trị liệu tài chính. Cô là người sáng lập The Art Of Money (tạm dịch: Nghệ Thuật Tiền), một trường học về quản lý tài chính cá nhân,  và là tác giả của cuốn sách Nghệ Thuật Kiếm Tiền: Hướng Dẫn Thay Đổi Cuộc Sống Để Có Được Hạnh Phúc Tài Chính.

Buông Bỏ Quá Khứ, Sống Đời Dũng Cảm

Nội dung cho Hội viên

Giới Thiệu