Fiona Slater

Tổng quan

Các bạn trẻ thường gặp phải nhiều áp lực từ học hành, thi cử đến các mối quan hệ. Điều này có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí khủng hoảng tâm lý. Mất cân bằng trong cuộc sống sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn đang cảm thấy chênh vênh, lạc lõng, cuốn sách này là dành cho bạn.

Cân Bằng Cảm Xúc – Kĩ Năng Sáng Tạo Để Đạt Đến Hạnh Phúc Dành Cho Teen sẽ giúp bạn nhận diện cảm xúc, khám phá định nghĩa hạnh phúc của riêng mình để kiểm soát tâm trạng, vun đắp hạnh phúc. Nhà trị liệu tâm lý Fiona Slater đã thiết kế những bài tập thực hành hữu ích, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại căng bằng trong cuộc sống. 

Sau đây, mời bạn cùng Fonos điểm qua ba nội dung chính trong cuốn sách.


Lời kết từ Fonos

Các bạn teen thân mến! 

Trong cuộc sống, không riêng gì giới trẻ, ai trong chúng ta cũng đều gặp phải những thời điểm căng thẳng, lo âu, thiếu cân bằng. Điều quan trọng là chúng ta nhận ra nó và tìm cách để lấy lại cân bằng, đạt đến hạnh phúc. Những bài tập thực hành mà Fiona Slater đưa ra trong cuốn sách sẽ là những liều thuốc hỗ trợ cân bằng tâm trí, mà nếu được thực hiện đều đặn, tin rằng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe tóm tắt sách Cân Bằng Cảm Xúc – Kĩ Năng Sáng Tạo Để Đạt Đến Hạnh Phúc Dành Cho Teen trên ứng dụng Fonos. Hãy thường xuyên truy cập vào Fonos để đón nghe những nội dung âm thanh độc quyền được cập nhật liên tục, bạn nhé!

Nội dung thứ nhất: “Tập thể dục” cho tâm trí.

Tất cả chúng ta đều được cấu thành từ hai yếu tố: thể chất và tinh thần. Để có một thể chất khỏe mạnh thì việc tập luyện hằng ngày rất quan trọng. Điều này cũng áp dụng cho tâm trí chúng ta. Rèn luyện tâm trí cũng như luyện tập thể chất đòi hỏi sự kiên trì và ý chí quyết tâm cao. Chắc có lẽ bạn nghĩ luyện tâm sẽ khó hơn luyện tập thể chất, nhưng sự thật không phải vậy. 

Hai bài tập quan trọng nhất là luyện tập cười và luyện tập thực hành sự tử tế. Bạn hãy luyện cười nhiều hơn, vì tiếng cười ảnh hưởng tới tâm trạng và hạnh phúc tổng thể của bạn. Hãy chủ động đưa tiếng cười vào cuộc sống nhiều hơn bình thường. Ngay cả khi không có gì để cười thì bạn cũng có thể đi tìm kiếm tiếng cười cho mình, bằng cách xem phim hài chẳng hạn. Thật dễ dàng đúng không nào! 

Còn luyện tập sự tử tế thì sao? Chúng ta có thể làm điều này thông qua hành động với những người xung quanh: chủ động giúp đỡ người gặp khó khăn, viết một mẩu giấy cảm ơn ai đó hay thậm chí hỏi thăm bất kỳ ai mà bạn nhớ tới. Khi sự tử tế trở thành thói quen, nó sẽ dần hình thành phẩm chất tốt đẹp bên trong bạn. Lúc đó sự tử tế mà bạn đang có cũng sẽ mang lại hạnh phúc cho chính bạn. 

Bạn cũng nên luyện tập lắng nghe, đặc biệt là lắng nghe những điều tích cực. Chúng ta hay có thói quen chú ý đến những điều tiêu cực và bỏ lỡ những điều tốt đẹp. Khả năng chú ý của con người đều ở mức hạn chế, nhưng khi giới hạn đó chỉ tập trung vào những điều không tốt, nó sẽ tạo thành lối mòn trong suy nghĩ. Đi đâu làm gì bạn cũng sẽ dễ dàng nhìn thấy điều tiêu cực, từ đó dẫn đến tâm tính không được vui vẻ. Cho nên, thỉnh thoảng hãy nhắc nhở bản thân lắng nghe và chú ý đến những điều tích cực xảy đến xung quanh mình. Đơn giản như việc ghi nhận mỗi khi có ai đó khen “làm tốt lắm” hay thậm chí cảm thấy vui vì một câu “cảm ơn” đầy thiện chí từ người đối diện. Điều này không có nghĩa là bạn lờ đi những trải nghiệm tồi tệ hay ngụy trang cảm xúc thật bằng một vẻ ngoài tích cực. Vì mọi thứ trên đời đều có hai mặt, tốt-xấu, đúng-sai, phải-trái, có-không,… cùng nhau làm nên cuộc sống. Một chút tiêu cực là hoàn toàn bình thường, nhưng đừng để điều đó chi phối cảm xúc của bạn. 

Để đạt đến sự cân bằng trong cuộc sống, tạo thêm sức mạnh bên trong, bạn cũng hãy ưu ái dành cho bản thân những lời tự động viên mang ý nghĩa tích cực, chẳng hạn như “Mình hài lòng về bản thân” hay “Mình sẽ làm được”… Lặp đi lặp lại những câu nói ấy có tác dụng mang lại ý chí và tinh thần vững vàng hơn.

Nội dung thứ 2: Các bài tập thực hành đơn giản giải tỏa stress.

Những bài tập thực hành chánh niệm được đưa ra khá nhiều trong cuốn sách này, để rèn luyện tâm trí cho các bạn trẻ - những người thường xuyên đối mặt với trạng thái buồn bực, lo âu. Mỗi bài thực hành đều rất đơn giản, dễ thực hiện. 

Thực hành chánh niệm được hiểu khái quát là sự tập trung toàn bộ chú ý vào khoảnh khắc hiện tại, quan sát những cảm nhận và suy tư của bản thân, đón nhận tất cả với một thái độ bao dung. Đó có thể là bất cứ thứ gì, việc gì, từ ăn uống đến đi đứng, nằm, ngồi… Chẳng hạn, tác giả giới thiệu bài tập với màu sắc như sau: Lấp đầy trang giấy bằng các sắc màu, màu nào và họa tiết nào cũng được. Tập trung vào những sắc độ khác nhau của màu sắc và cảm nhận về cây bút trong tay bạn khi nó di chuyển trên giấy. Đừng bận tâm đến kết quả cuối cùng, mà hãy chú tâm đến quá trình. Việc này giúp bạn có được một quãng nghỉ để chánh niệm về sự tuyệt vời và đa màu sắc của tự nhiên, của cuộc sống. Một bài thực hành chánh niệm khác là trồng cây, quan sát quá trình một cái cây mọc lên từ hạt giống sẽ giúp chúng ta cảm nhận sự đặc biệt và thú vị từ những điều nhỏ bé.

Ngoài ra, cũng có những bài tập ngắn hơn và có tác dụng tức thì. Điển hình như bài tập thở 7/11: Hít vào nhẩm đếm đến số 7, thở ra nhẩm đếm đến 11, được áp dụng khi bạn cảm thấy lo âu. Mỗi khi nỗi sợ hãi hay lo lắng đến, cơ thể sẽ phản hồi lại bằng cách thở nhanh, tim bắt đầu đập dồn và cơ thể tiết ra mồ hôi. Nhưng khi ta giữ cho nhịp thở chậm lại, nhịp tim cũng sẽ dần trở lại bình thường. 
Nếu như kĩ thuật thở 7/11 hơi khó khăn, thì bạn cũng có thể bắt đầu với nhịp 5/9, miễn bạn cảm thấy dễ chịu.

Bạn cũng có thể viết ra những lo âu của mình bằng nhiều từ ngữ nhất có thể. Hãy dốc cạn những cảm xúc bất ổn từ tâm trí xuống trang giấy. Bạn càng dùng nhiều từ ngữ, mức độ âu lo sẽ giảm càng nhiều. 


Nội dung thứ 3: “Hạnh phúc toàn thời gian không tồn tại.”

Để cân bằng cảm xúc, chúng ta hãy chiêm nghiệm một điều rằng: “Hạnh phúc toàn thời gian là không tồn tại”. Vì sao ư? “Vì con người chúng ta không được tạo nên theo cách đó. Không ai hạnh phúc toàn thời gian. Không một ai. Chưa bao giờ có.” Đó là điều tác giả khẳng định. Sẽ có những khoảng thời gian, cảm xúc của ta rơi vào sự ủ ê, bực bội. Chúng ta hay bị những giá trị ảo đến từ mọi thứ xung quanh tác động, ví dụ như những điều tốt đẹp, hoàn mỹ ta thấy mọi người khoe trên các trang mạng xã hội. Thực ra, những hình ảnh viên mãn ấy không phải là toàn bộ cuộc sống của ai cả. Đằng sau nụ cười là nước mắt, đằng sau niềm vui là nỗi buồn. Ai cũng có một hoàn cảnh, một cuộc sống, đừng vin vào cuộc sống của người khác để tạo thước đo giá trị hạnh phúc của chính mình.

Cảm nhận hạnh phúc là một loại cảm xúc tự thân, tự đến rồi tự đi. Nếu đã gắn liền với cảm xúc thì hạnh phúc cũng mang tính chất nhất thời, không thường trực như ta vẫn mong. Hôm nay bạn nghĩ mình tìm được một công việc quá ưng ý, bạn sung sướng vô cùng, nhưng lúc gặp phải những khó khăn không thể tránh khỏi khi bắt đầu một công việc mới, sự hồ hởi ban đầu của bạn liệu có còn? Hay thay vào đó là áp lực, là âu lo, là thất vọng? Hoặc khi tỏ tình với ai đó mà bị từ chối, bạn cảm thấy cuộc đời chuyển thành màu xám, nhưng khi bạn gặp được nửa kia hoàn hảo, bạn có còn nhớ gì đến người đã từng từ chối mình? Tất nhiên là không rồi. 

“Hạnh phúc toàn thời gian không tồn tại” không phải là điều đáng buồn. Cuộc sống có đầy đủ sắc màu, đa dạng và luôn chứa đựng những bất ngờ. Hạnh phúc hay không là do chính bạn.


Cân Bằng Cảm Xúc – Kĩ Năng Sáng Tạo Để Đạt Đến Hạnh Phúc Dành Cho Teen bao gồm những bài tập thực hành đơn giản, dễ thực hiện, giúp các bạn trẻ xây dựng được sức mạnh bên trong, đối trị phiền não.
Fiona Slater là nhà trị liệu tâm lý, thành viên của Hiệp hội Tư vấn và Trị liệu Tâm lý nước Anh. Trước khi theo đuổi sự nghiệp trị liệu, cô tham gia viết và xuất bản một số cuốn sách về sức khỏe tinh thần.
Celeste Wallaert: Đang cập nhật


Cân Bằng Cảm Xúc – Kĩ Năng Sáng Tạo Để Đạt Đến Hạnh Phúc Dành Cho Teen

Nội dung cho Hội viên

Giới Thiệu