Nguyễn Khắc Khoái

Nội dung thứ 3: Vỗ tay có thể trị được bệnh.

Ngoài lòng bàn chân, bàn tay cũng chứa rất nhiều huyệt vị có ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, các phương pháp kích thích bàn tay, chẳng hạn như vỗ tay, cũng có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, thậm chí trị được một số bệnh như đau mỏi khớp, đau đầu, sợ hãi, hồi hộp... Một giáo sư Đài Loan tên là Khưu Thủy Vượng, sinh năm 1959, đã sáng tạo ra môn “vỗ tay công” - một loại khí công đơn giản dựa vào vận động vỗ tay. 

Vỗ tay cũng có nhiều phương pháp. Trong đó, phương pháp tốt nhất gọi là “bàn tay thực tâm”. Tức là khi vỗ, lòng bàn tay để thẳng, ngón tay và 2 lòng bàn tay đối nhau, nhưng 5 ngón tay không được khép kín. Phương pháp này yêu cầu dùng lực lớn nhất để vỗ tay, sao cho âm thanh phát ra to nhất. Chúng ta không nên sợ đau, bởi vỗ càng đau càng hiệu quả. Tuy nhiên, vỗ tay  theo cách trên sẽ tạo ra tiếng ồn lớn, vì vậy chỉ phù hợp luyện tập ở những nơi thoáng đãng như công viên.

Trong trường hợp luyện tập ở không gian nhỏ hẹp, đông người, ta nên dùng phương pháp “bàn tay rỗng” để tránh làm phiền người xung quanh. Lúc này, lòng bàn tay cong lõm lại, các ngón tay mở ra, chỉ vỗ vào đầu ngón tay và xung quanh mép bàn tay. Các đốt ngón tay thứ 2, thứ 3 và phần lòng bàn tay sẽ không vỗ đến. Như vậy sẽ tạo ra tiếng động nhỏ hơn, ít ồn ào hơn. Tuy hiệu quả không bằng phương pháp “bàn tay thực tâm”, nhưng vẫn mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe.

Ta có thể luyện vỗ tay khi ngồi, khi đứng, hoặc vừa đi vừa vỗ tay. Tuy nhiên, người già tuyệt đối không được ngồi một chỗ luyện vỗ tay, mà phải vừa vỗ tay vừa đi lại hoặc giậm chân. Nếu không, khí huyết sẽ chỉ đổ vào 2 tay, mà không đổ về 2 chân, khiến đôi chân đã yếu lại càng yếu thêm. Phụ nữ có thai thì không nên dùng phương pháp “bàn tay thực tâm” bởi không tốt cho thai nhi, mà chỉ nên dùng phương pháp “bàn tay rỗng”.

Lời kết từ Fonos

Bạn thân mến, bạn vừa nghe xong tóm tắt sách Đi Bộ - Vỗ Tay Với Sức Khỏe. Theo quan niệm Đông y, bệnh tật thường do khí huyết mất điều hòa, vì vậy, các hoạt động giúp khí huyết thông thoáng như đi bộ, vỗ tay sẽ cải thiện được nhiều chứng bệnh của cơ thể. Kiên trì thực hiện 2 loại vận động này đúng cách sẽ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhờ vậy, bạn sẽ có cuộc sống vui khỏe, thoải mái, và trở nên tươi trẻ, trường thọ hơn.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe tóm tắt sách Đi Bộ - Vỗ Tay Với Sức Khỏe trên ứng dụng Fonos. Hãy thường xuyên truy cập vào Fonos để đón nghe những nội dung âm thanh độc quyền được cập nhật liên tục, bạn nhé!

Tổng quan

Cuộc sống hiện đại buộc hầu hết mọi người phải ngồi một chỗ, làm việc trước máy vi tính. Tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh con người không thể sống mà thiếu vận động, vì nó có tác động rất lớn đến cơ thể và tinh thần. Những người thường xuyên vận động không những có cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thái độ sống tích cực hơn.

Nguyễn Khắc Khoái đã biên soạn tác phẩm Đi Bộ - Vỗ Tay Với Sức Khỏe nhằm giúp độc giả hiểu hơn về cách vận động rất đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, đó là: đi bộ và vỗ tay.

Mời bạn cùng học cách đi bộ - vỗ tay sao cho đúng, thông qua 3 nội dung chính từ cuốn sách mà Fonos chọn lọc để chia sẻ đến bạn.

Nội dung thứ nhất: Tại sao nên chọn cách “vận động có oxy”?

Vận động giúp tăng cường công năng của cơ xương khớp, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và hệ thần kinh. Nhờ vậy, cơ thể chúng ta trở nên nhanh nhạy, linh hoạt hơn, thể lực lẫn tinh thần cũng được nâng cao. Thiếu vận động sẽ khiến cơ bắp co rút, thể lực giảm, lão hóa sớm, dẫn đến một loạt chứng bệnh như béo phì, loãng xương, viêm thận, huyết áp thất thường…

Tuy vậy, chúng ta cũng cần vận động có chừng mực, không nên quá sức. Khả năng vận động thay đổi dần theo tuổi tác, người trẻ khỏe đương nhiên có khả năng vận động lớn hơn người già yếu, bệnh tật. Nhưng để luôn khỏe mạnh, ta cần kiên trì vận động trong suốt cuộc đời. Để đạt hiệu quả tốt nhất, tác giả gợi ý nên vận động đều đặn đôi ba lần mỗi tuần, tuyệt đối không được ngắt quãng. Bạn sẽ thấy hiệu quả của sự kiên trì tích lũy dần qua năm tháng. 

Nếu chỉ vì mục đích sức khỏe, chúng ta nên chọn cách “vận động có oxy”. Khi thực hiện phương pháp này, chúng ta vận động liên tục một cách ổn định, nhẹ nhàng, trong khi hít thở thật đều. Đi bộ là một trong các môn “vận động có oxy” thông dụng và đơn giản nhất. Ai cũng có thể luyện tập môn này ở bất kỳ đâu. Khi đi bộ, cơ bắp toàn thân sẽ được rèn luyện, nội tạng trở nên cường kiện hơn, còn phòng được bệnh béo phì và giúp tăng thể lực.

Đi bộ cũng có lợi cho não, bởi nó cung cấp một lượng lớn oxy cho não lẫn cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao sức phân tích và gia tăng sự nhạy bén. Do đó, đi bộ đặc biệt tốt cho người lớn tuổi, giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ khi tuổi già. Bên cạnh đó, lòng bàn chân cũng có nhiều huyệt đạo, và đi bộ sẽ giúp kích thích các huyệt này. Nhờ vậy, một số bệnh về thần kinh, chẳng hạn như chứng u uất, sẽ được cải thiện.

Nội dung thứ 2: Đi bộ đúng cách – không nhất thiết ngày nào cũng đi.

Nhiều người cho rằng không cần “làm nóng người” trước khi đi bộ, nhưng thật ra, chúng ta cần khoảng 10 phút để chuẩn bị cho cơ thể. Đầu tiên, hãy tập bài thể dục khởi động toàn thân. Tiếp đó, chúng ta đi chậm vòng tròn, rồi vừa chạy chậm tới lui, vừa hít thở sâu. Các hoạt động này giúp chúng ta khởi động các khớp và cơ bắp, kích thích thần kinh trung ương. Sau khi đi bộ xong, ta cũng cần vận động chỉnh lý trong 10 phút để điều chỉnh lại cơ thể, bằng cách tập các bài tập giống như lúc khởi động. Vận động chỉnh lý giúp các bộ phận như chân, đầu gối, lưng được thả lỏng và khôi phục trạng thái ban đầu. Nếu phải tắm, hãy dùng nước ấm chứ đừng dùng nước lạnh. Không nên đi bộ lúc quá no hoặc quá đói, và cần tránh uống nước lạnh sau khi đi bộ. 

Chúng ta cần đi bộ đều đặn, song không cần ngày nào cũng đi, mà có thể đi 2 lần một tuần, mỗi lần khoảng 1 tiếng. Đặc biệt, người lớn tuổi không được đi bộ đến lúc mệt nhoài, mà cần đi vừa sức, sao cho cơ thể vẫn thấy dễ chịu, thoải mái. 

Tư thế đi bộ đúng là eo lưng thẳng, cằm hướng ra trước, đầu ngẩng cao, hai vai mở rộng. Ngực hơi hướng ra trước, hít thở nhẹ nhàng, và bụng hơi nhấp nhô. Khi bước đi, khớp gối cần duỗi thẳng, tuy nhiên đầu gối không cần cứng đờ, mà nên duỗi sao cho ta thấy dễ chịu là được. Mỗi khi bàn chân chạm đất, gót chân tiếp đất trước, rồi mới đưa trọng tâm chuyển về phía mũi chân. Tay và chân nên đồng bộ, 2 cánh tay nên được đánh qua lại, chứ không nên đút vào túi quần.  Nếu đi đường dốc, ta phải đi chậm, bước chân nhỏ hơn lúc đi bình thường, và cố gắng không đổ mồ hôi. Nên đi bộ trong môi trường tự nhiên, chẳng hạn như giữa các vách núi, rừng cây… để tinh thần được thư giãn. 

Lưu ý, nếu tình hình thời tiết không thuận lợi, ví dụ như mưa bão, nắng nóng, hoặc gió rét, thì nên ở nhà. Bên cạnh đó, ta cũng nên lập mục tiêu khi đi bộ, vì nếu đi bộ mà không có mục tiêu rõ ràng, ta rất dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Đi Bộ - Vỗ Tay Với Sức Khỏe trình bày cách đi bộ, vỗ tay sao cho đúng, cùng một số lưu ý khi đi bộ và vỗ tay dành cho đối tượng người cao tuổi. Bên cạnh đó, quyển sách cũng cung cấp cả thông tin khoa học lẫn các quan niệm Đông y về vấn đề đi bộ và vỗ tay ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào. 

Nguyễn Khắc Khoái là tác giả chuyên viết và biên soạn các sách về chủ đề y học, dinh dưỡng và sức khỏe. Ông đã cho ra mắt nhiều tác phẩm, trong đó có Những Món Ăn Thích Hợp Của Mọi Gia Đình, 74 Thang Thuốc Hay Thường Dùng, Nước Và Sức Khỏe, Thức Ăn Giúp Phát Triển Trí Não, Trái Cây Và Sức Khỏe, Bàn Tay Và Dấu Hiệu Sức Khỏe…

Đi Bộ - Vỗ Tay Với Sức Khỏe

Nội dung cho Hội viên

Giới Thiệu