Shigeaki Hinohara

Nội dung thứ nhất: Đừng quá phụ thuộc vào các “chỉ số tiêu chuẩn”.

Khám sức khỏe định kỳ là một điều tốt, vì sẽ giúp chúng ta nắm được tình trạng cơ thể và sớm phát hiện bệnh tật. Tuy nhiên, rất nhiều người vướng vào chiếc bẫy “chỉ số tiêu chuẩn”, trở nên vui buồn thái quá với các chỉ số trong kết quả xét nghiệm. Shigeaki Hinohara cho rằng “chỉ số tiêu chuẩn” chẳng qua chỉ là các con số “cột mốc” chứ không phải “tối ưu” đối với từng người. Hơn nữa, những “chỉ số tiêu chuẩn” này còn hay thay đổi theo thời gian. Ví dụ, chỉ số đường huyết 100 mg/dl từng bị xem là có nguy cơ bị tiểu đường, song gần đây, mức này đã được nâng lên 126 mg/dl.

Ngay cả khi máy móc xét nghiệm chẩn đoán có bệnh thì chúng ta vẫn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh. Thực ra, cảm giác khỏe mạnh bên trong mới quan trọng. Tác giả chia sẻ người cao tuổi như ông nếu đi khám tim mạch thì chắc chắn sẽ phát hiện xơ cứng động mạch. Thế nhưng, sáng nào ông cũng thức dậy với cảm giác khỏe mạnh, tươi mới. Tự mình thích ứng tốt với những thay đổi của môi trường và cơ thể mới là dấu hiệu cho thấy chúng ta vẫn đang khỏe mạnh. 

Ngay từ hôm nay, chúng ta nên xem lại cách ăn uống và sinh hoạt của mình. Sống thọ mà vẫn mạnh khỏe là kết quả của sự tích lũy từ thời trẻ. Nhiều căn bệnh như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, đột quỵ… đều âm thầm hình thành từ lứa tuổi đôi mươi. Phần lớn nguyên nhân là chế độ dinh dưỡng. Đúng là chúng ta cần ăn để duy trì sự sống, nhưng nếu chúng ta không sử dụng hết năng lượng mình đã nạp vào thì sẽ tạo ra gánh nặng cho cơ thể. 

Ngày nay, giới trẻ thường ăn uống “thả cửa”, giờ giấc sinh hoạt không điều độ, từ đó tạo ra rất nhiều căn bệnh cho bản thân. Sai lầm lớn nhất của họ là không tự chăm sóc sức khỏe của mình, mà giao phó nó hoàn toàn cho y tế và thuốc men. Do đó, tác giả cho rằng khi về già, các thanh niên này khó có thể khỏe mạnh. Ngay cả với sự trợ giúp của y học tiên tiến thì chắc chắn vẫn có khối người sống thọ nhưng lắm bệnh, thậm chí nằm liệt giường. 


Tổng quan

Nhật Bản là một trong các quốc gia có số người sống thọ nhiều nhất thế giới, và bác sĩ Shigeaki Hinohara là một trong số những công dân cao tuổi này. Tuy đã già nhưng ông không hề yếu, mà ngược lại vẫn rất dẻo dai, minh mẫn. Ông làm việc không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời, còn đủ sức khám bệnh cho bệnh nhân đến tận vài tháng trước khi mất.  

Bí Quyết Trường Thọ Của Người Nhật được phát hành lần đầu năm 2001, ra đời dựa trên các bài viết từng được đăng trên tạp chí Iki Iki trước đây của tác giả. Toàn bộ nội dung tập sách là những lời khuyên chân thành của ông về vấn đề sức khỏe và thái độ sống. 

Sau đây, mời bạn cùng Fonos điểm qua 3 nội dung chính trong cuốn sách Bí Quyết Trường Thọ Của Người Nhật, được Fonos chọn lọc chia sẻ đến bạn.

Lời kết từ Fonos

Bạn thân mến, bạn vừa nghe xong tóm tắt sách Bí Quyết Trường Thọ Của Người Nhật. 

Để vừa sống thọ, vừa khỏe mạnh, chúng ta cần thay đổi các thói quen xấu về sinh hoạt, ăn uống ngay từ bây giờ. Bác sĩ Shigeaki Hinohara khuyên ta luyện tập hít thở đúng cách, chủ động tìm hiểu thêm kiến thức y khoa, và quan tâm, chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Quan trọng nhất, phải giữ tinh thần luôn thoải mái, hạnh phúc, sống tích cực và có ý nghĩa thì mới có thể trở thành một “người già” vui khỏe. 

Cảm ơn bạn đã lắng nghe tóm tắt sách Bí Quyết Trường Thọ Của Người Nhật trên ứng dụng Fonos. Hãy thường xuyên truy cập vào Fonos để đón nghe những nội dung âm thanh độc quyền được cập nhật liên tục, bạn nhé!

Nội dung thứ 2:  Âm nhạc có khả năng chữa bệnh.

Tác giả rất quan tâm đến việc hít thở. Theo ông, stress bắt nguồn từ việc con người hít thở quá nông, vì vậy, ông khuyên mọi người nên tập thở sâu. Mấu chốt của các bài tập thở là tống hết khí trong phổi ra ngoài. Khi chúng ta thở ra triệt để, phổi sẽ có trạng thái “chân không”, nên khi chúng ta ngừng thở ra thì không khí sẽ tự động tràn vào phổi. Thế nên, chúng ta cần phải chú tâm đến việc thở ra, vì thở ra đúng thì hít vào mới đúng. 

Âm nhạc cũng rất tốt cho sức khỏe, và có khả năng giảm đau. Trong một số trường hợp, bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối chỉ cần 1/10 lượng morphine thường ngày nếu được cho nghe nhạc. Đó là do cảm giác đau thường gia tăng gấp nhiều lần nếu bệnh nhân lo lắng, buồn bã, hoặc sợ hãi. Vì vậy, khi được âm nhạc xoa dịu, các cảm xúc tiêu cực giảm bớt, thì cơn đau cũng giảm.  Âm nhạc còn ảnh hưởng tích cực đến chứng mất ngủ, rối loạn thần kinh, thậm chí cả bệnh tự kỷ.

Y học hiện đại thường mắc sai lầm là tách rời tâm hồn và cơ thể. Theo tác giả, tâm hồn khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh. Chúng ta cần chăm chút cho tâm hồn mình bằng cách sống thật sôi nổi và có ý nghĩa. Tác giả khuyến khích chúng ta nên bớt chú tâm vào các bất hạnh của bản thân, mà hãy tìm niềm vui từ việc “cho đi”. Dù lớn tuổi, ông vẫn thường xuyên làm thiện nguyện, nỗ lực sống có ích cho đời để luôn cảm thấy hạnh phúc.

Ông cho rằng dù già cả, cơ thể lão hóa không thể ngăn chúng ta có một cuộc sống tích cực, tươi vui. Biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống, thường xuyên nở nụ cười sẽ giúp tăng cường “khí”, tức sức sống cho cơ thể. Nhờ vậy, chúng ta sẽ thấy khỏe hơn, sung sức hơn. “Già không phải là suy nhược, mà là chín muồi”. Cuộc sống vẫn cứ tiếp diễn cho đến giờ phút chúng ta nhắm mắt xuôi tay. Vì vậy, chúng ta phải ý thức được mình “đang sống”, để mỗi ngày đều sống hết mình, và “nếm” thử những điều mới mẻ.


Nội dung thứ 3: Đừng răm rắp nghe lời bác sĩ.

Tác giả phê bình nghiêm khắc những ai chỉ biết răm rắp nghe theo lời bác sĩ mà không tự tìm hiểu các kiến thức y tế, cũng không biết nghi ngờ. Nếu không rõ phần nào, chúng ta cần yêu cầu bác sĩ giải thích cho mình, hoặc nghiên cứu trên Internet. Chúng ta cần biết giới hạn của y tế ở đâu để tránh ôm kỳ vọng quá mức, và nhận biết được các sự cố y khoa. Bên cạnh đó, việc chọn cho mình một bác sĩ đáng tin cậy rồi xây dựng mối quan hệ tốt với bác sĩ ấy cũng quan trọng không kém.

Không nên nghe theo đánh giá của người khác, mà nên tìm đến tận nơi để trực tiếp cảm nhận xem mình có hợp với bác sĩ đó hay không. Tốt nhất chúng ta nên ưu tiên chọn bác sĩ nào biết lắng nghe bệnh nhân, và tự ý thức được hạn chế của bản thân. Bác sĩ tốt sẽ nỗ lực thấu hiểu, và không tiếc công sức để hướng dẫn chúng ta sinh hoạt sao cho thoải mái, gần giống với lúc chúng ta còn khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, khi đi khám bệnh, chúng ta cần trình bày sao cho dễ hiểu. Tốt nhất, bạn nên chuẩn bị trước các thông tin cần trao đổi, và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các thông tin đó. Chúng ta cũng nên dự tính trước nếu thời gian khám ngắn thì chỉ nói những gì, còn nếu thời gian khám dài thì sẽ bổ sung thêm những gì. 

Khi trình bày thông tin với bác sĩ, chúng ta cần khách quan và cụ thể, đừng nói mơ hồ. Ví dụ, thay vì nói “thấy khang khác trong người”, hãy nói rõ bạn đau ở đâu, đau như thế nào. Hoặc thay vì nói “Tôi bị như vầy khá lâu rồi”, hãy tự quan sát và trình bày rõ “tôi bắt đầu đau cách đây 3 tháng, mỗi tháng lại bị một lần”. Việc chuẩn bị trước thông tin và trình bày thông tin đúng cách sẽ giúp bác sĩ dễ dàng chẩn đoán bệnh hơn.


Bí Quyết Trường Thọ Của Người Nhật là những lời khuyên chân thành của bác sĩ người Nhật Shigeaki Hinohara về vấn đề sức khỏe và tinh thần. 

Bí Quyết Trường Thọ Của Người Nhật

Nội dung cho Hội viên

Giới Thiệu