Patrizia Collard

Lời kết từ Fonos

Bạn thân mến, “bình tĩnh sống” đơn giản là sống và thực hành chánh niệm. Chánh niệm là một con đường mới để tồn tại, một con đường mới để trải nghiệm cuộc đời và cải thiện sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Tất cả chúng ta đều khác nhau và mỗi người đều đặc biệt. Vì vậy chúng ta không cần cố gắng để trở thành người khác mà cần kết nối sâu sắc hơn với bản thể bên trong mình. 

Cuộc sống là một chuyến phiêu lưu đầy thú vị, đừng chỉ tồn tại và vật lộn với nó mỗi ngày. Hãy học cách ổn thỏa với nỗi đau thay vì chăm chăm tập trung vào nó. Ta sẽ không thể nhìn thấy bóng phản chiếu khi nước đang sôi, không thể thấy sự thật khi đang giận dữ. Vì vậy, hãy luôn bình tĩnh sống, hãy để mọi suy nghĩ, dù tốt dù xấu bước qua bạn như những đám mây trôi lờ lững trên bầu trời.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe tóm tắt sách Bình Tĩnh Sống trên ứng dụng Fonos. Hãy thường xuyên truy cập vào Fonos để thưởng thức những nội dung âm thanh độc quyền được cập nhật liên tục, bạn nhé!

Nội dung thứ nhất: Dẹp bỏ âu lo, sống trong chánh niệm.

Chánh niệm có nghĩa là tỉnh thức, hoặc mang tất cả ý thức của bản thân tập trung vào phút giây hiện tại, khoan thai và không phán xét. Trong nhịp sống hối hả hằng ngày, con người phải đối diện với biết bao áp lực, từ công việc đến cuộc sống gia đình. Mỗi người dường như phải chạy đua hết công suất để bắt kịp với guồng sống hối hả đó. Có bao giờ, chúng ta thử chậm lại một chút, thử bình tĩnh nhìn lại cuộc sống, nhìn lại chính mình, và sống trong chánh niệm? 

Bằng việc kết nối với những khoảnh khắc dung dị trong cuộc sống thường nhật, bằng việc sống thật từng phút từng giây, chúng ta có thể tìm về cảm giác bình yên và an nhiên nhất. Chánh niệm là một phương thức can thiệp hiệu quả, có thể thực hiện được và không hề tốn kém. Nếu được thực hiện đều đặn hằng ngày, đây sẽ là một dạng kỹ năng có thể bảo vệ chúng ta khỏi suy sụp, gục ngã hoặc thậm chí bệnh tật.

Những người thường xuyên thực hành chánh niệm nhận thấy rất nhiều ích lợi đối với cơ thể cũng như tâm lý. Họ sẽ ngày càng bình thản, thư giãn hơn, nhiều năng lượng và nhiệt huyết, tự tin và biết chấp nhận bản thân hơn. Họ sẽ dễ cảm thông với chính mình và với người khác. Bên cạnh đó, chánh niệm cũng có hiệu quả giảm nguy cơ căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, các triệu chứng đau mãn tính, suy giảm miễn dịch.

Nội dung thứ 3: Bình tĩnh sống với những điều nhỏ bé.

Những bài thơ thiền, những câu chuyện, lời dạy của bậc giác ngộ được tác giả dẫn chứng hoặc minh họa sẽ tiếp thêm nguồn năng lượng tươi mới sau mỗi bài tập thực hành chánh niệm. Đó là cách bà truyền cảm hứng đến với người thực hành, giúp họ thoải mái và có niềm tin sâu sắc hơn về những gì bản thân đang trải nghiệm.

Những điều nhỏ bé là những điều quan trọng. Bất cứ điều gì bạn thường xuyên luyện tập mỗi ngày đều có thể trở thành “tiếng chuông chánh niệm”. Hãy bước ra khỏi guồng quay đang tự động lập trình cơ thể bấy lâu, và bắt đầu trải nghiệm những điều đơn giản, cảm nhận những kích thích của cuộc sống và tiếp nhận từng chi tiết nhỏ bé trong mỗi việc bạn tập trung thực hiện. Qua chánh niệm, bạn có thể tìm thấy niềm vui từ những hoạt động hằng ngày và dần dần, thậm chí có thể “chạy” trong chánh niệm, tức là có thể “chảy xuôi theo dòng cuộc sống” bằng sự tập trung.

Tổng quan

Cuộc sống với nhiều khó khăn khiến con người ngày nay luôn trong trạng thái lo lắng và bất an. Với cuốn sách nhỏ này, Patrizia Collard cùng bạn đồng hành trên chuyến hành trình cảm nhận sự sống, kết nối mọi giác quan với từng khoảnh khắc quý giá, tiến gần hơn với những khoảng lặng và niềm vui từ bên trong. 

Hạnh phúc thật sự không phải là điểm đến, mà là quá trình trải nghiệm và tận hưởng những giá trị trên hành trình. Bình Tĩnh Sống hướng tới lối sống tỉnh thức, nuôi dưỡng bình an bằng luyện tập chánh niệm. Cuốn sách sẽ chỉ ra và giúp bạn nhận diện bản chất của khổ đau, chế ngự được những cảm xúc tiêu cực, xoa dịu cơ thể và tinh thần mệt mỏi thông qua các bài tập thực hành chánh niệm đơn giản.

Sau đây, mời bạn cùng Fonos giải tỏa áp lực với 3 nội dung chính trong cuốn sách Bình Tĩnh Sống nhé.

Nội dung thứ 2: Thực hành chánh niệm mỗi ngày để tận hưởng thực tại.

Chánh niệm có thể không chữa lành bách bệnh, nhưng nó làm thay đổi quan điểm về phiền muộn và mở ra những khả năng mới. Thực hành chánh niệm giúp ta chuyển hóa từ trạng thái “tồn tại” và “vật lộn với cuộc sống” sang trạng thái “trải nghiệm cuộc đời như một chuyến phiêu lưu”. 

Mỗi bài tập thực hành chánh niệm trong sách sẽ tạo cho bạn nguồn cảm hứng, và chỉ mất từ 5 – 10 phút. Bạn có thể thử các bài luyện tập này theo bất kỳ thứ tự nào. Bạn cũng có thể kéo dài thời gian luyện tập miễn sao bạn thấy ổn và thoải mái. Để dẹp bỏ mọi lo toan, bất an và đến gần hơn với những khoảng lặng và niềm vui từ bên trong, các bài tập thực hành này sẽ hướng bạn đến với những điều giản dị nhưng đem lại hiệu quả vô cùng to lớn. Có thể kể đến một số bài tập đơn giản như sau:

Một là tập suy nghĩ và quyết định sáng suốt. Khi trì hoãn và sao nhãng trước “sự bận rộn”, chúng ta đang né tránh việc chạm tới những điều quan trọng. Chánh niệm khiến ta an trú ở hiện tại. Vì thế, hãy đáp lại thật khéo léo với từng thử thách và những trải nghiệm khó khăn ập tới với bạn. 

Hai là tập sống giản đơn. Đừng giữ trong tâm trí những mất mát mà bạn đang đối mặt, cũng đừng cố giả vờ rằng những mất mát đó không hiện diện. Việc của bạn là đối mặt với nó, chấp nhận nó như hơi thở vô - ra mỗi ngày. Bước vào trạng thái “sống” thay vì “chỉ hoạt động” có thể giải thoát ta khỏi “tâm trí lo lắng” và giúp ta nếm trải từng khoảnh khắc khi nó bắt đầu khởi lên. Với sự bình tĩnh này, ta có thể dần chấp nhận bản chất của mọi điều. 

Ba là thực hành chánh niệm trong mỗi bữa ăn. Thức ăn nên được tận hưởng bằng toàn bộ tâm trí và cơ thể. Bằng việc thực sự nhận thức được mình đang ăn gì, uống gì, ta bày tỏ lòng biết ơn đối với thức ăn mà mình có. Điều này khiến ta có cảm giác an lạc, đủ đầy, từ đó không cần dùng tới đồ ăn thức uống để khắc phục các vấn đề khác nữa.

Bốn là rèn luyện lòng biết ơn và sự cảm thông. Cách này sẽ giúp chữa lành và mang đến cho bạn sự an yên. Hãy thử dành một vài phút viết ra tất cả những điều bạn cảm thấy biết ơn (chẳng hạn như tình bạn, tổ ấm mình đang có hay cả những hồi ức vui vẻ,…). Lòng biết ơn sẽ đến với ta khi ta biết quan sát những vẻ đẹp bình dị trong cuộc sống thường ngày. Không ai hoàn hảo hay hoàn toàn vô dụng, vì thế hãy luôn dành sự cảm thông cho chính bản thân mình và cho người khác. Có như vậy, an yên sẽ tự khắc đến.

Tuy tác giả dùng những từ ngữ như “bài tập” và “thực hành”, nhưng chánh niệm được coi là thái độ sống hơn là kỹ năng. Bất cứ khi nào cảm thấy mình rơi lại vào guồng máy cũ, hãy lựa chọn thực hành chánh niệm. Ta hoàn toàn có thể bước ra khỏi guồng máy ấy và bắt đầu lại, khiến mỗi ngày trôi qua thêm vui vẻ và hiện tại thêm rõ nét.

Bình Tĩnh Sống hướng dẫn thực hành chánh niệm với các phương pháp đa dạng, trị liệu nhận thức cho cơ thể và tâm lý, giúp bạn sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc hiện tại và kết nối sâu sắc hơn với bản thể bên trong mình.

Patrizia Collard là giáo viên hướng dẫn thực hành chánh niệm, nhà trị liệu tâm lý, giảng viên, diễn giả về phát triển kỹ năng sống. Bà là tác giả của nhiều cuốn sách như Journey Into Mindfulness, The Mindfulness Bible, The Little Book Of Meditation,…

Bình Tĩnh Sống

Nội dung cho Hội viên

Giới Thiệu