James Nestor

Nội dung thứ 2: Hơi thở ít và dài sẽ tốt hơn hơi thở nhiều và ngắn.

Thở bằng mũi không chỉ lọc sạch không khí chúng ta hít vào mà còn giúp làm ẩm hơn, từ đó việc hấp thụ cũng dễ dàng hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thở bằng lỗ mũi bên trái hay bên phải cũng mang lại những tác động khác nhau đối với cơ thể. Nếu lỗ mũi bên phải giúp tăng lưu thông và nồng độ cortisol (một loại hormone chống stress), huyết áp và nhịp tim thì lỗ mũi bên trái giữ vai trò ngược lại, hoạt động như một cơ chế làm dịu. 
Chúng ta thường biết đến cacbon dioxit (CO2) với vai trò là một chất thải của quá trình trao đổi chất, nhưng chức năng thực sự của cacbon dioxit khá quan trọng với cơ thể, theo nhà sinh lý học người Đan Mạch Christian Bohr. Nghiên cứu của Bohr phát hiện ra rằng, máu chứa nhiều cacbon dioxit tạo ra “ái lực” lớn hơn với oxy trong tế bào hồng cầu. Thở nhanh và gấp khiến cơ thể thải ra quá nhiều cacbon dioxit và đồng thời làm giảm lưu lượng máu đến các cơ.
* Chú thích: “ái lực” trong hóa học có nghĩa là “lực” gây ra các phản ứng hóa học, như xu hướng kết hợp giữa chất này với chất khác.
Bohr nhận ra rằng, hít thở cũng giống như chèo thuyền. Tung ra một triệu cú chèo ngắn liên tục có thể giúp bạn di chuyển chiếc thuyền, nhưng tốc độ sẽ không hiệu quả bằng những cú chèo dài hơn và ít hơn.

Tổng quan

Bạn có nhớ lần cuối cùng bạn để ý đến hơi thở của mình là khi nào không? Hít thở là một hành động bản năng, nhưng theo tác giả James Nestor, đa số chúng ta đều hít thở chưa đúng cách.
Breath: The New Science Of A Lost Art (tạm dịch: Hơi Thở: Ánh Sáng Từ Một Nghệ Thuật Thất Truyền) cung cấp những nghiên cứu sâu của nhà báo James Nestor về chức năng đơn giản nhất của cơ thể con người, giải mã và khám phá lý do tại sao hành động thở có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta.
Sau hai cuốn sách đầu tiên do anh làm tác giả và đồng tác giả là Deep và The Click Effect, được ra mắt lần lượt năm 2014 và 2016, đến năm 2020, James Nestor ra mắt cuốn sách thứ ba là Breath. Với tác phẩm này, anh chọn nghiên cứu về hơi thở và khám phá xem hành động mà chúng ta làm trong vô thức này có ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. 
Qua những cuộc phỏng vấn với các nhà khoa học và chuyên gia y tế, Breath trình bày những kiến thức về cách thở tốt nhất hay tệ nhất và những kỹ thuật hít thở có thể giúp cải thiện các chứng bệnh về thể chất. 
Mời bạn cùng Fonos điểm qua 3 nội dung chính trong sách.

Nội dung thứ nhất: Thở bằng miệng có thể gây hại.

Y học phương Tây trong thế kỷ qua cho rằng mũi và miệng được xem là có thể thay nhau thực hiện chức năng hít thở. Có đến gần một nửa dân số đã quen với việc thở bằng miệng. Tuy nhiên các nghiên cứu chỉ ra rằng hít thở chủ yếu bằng miệng sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. 
Sự thật là không phải lúc nào con người cũng thở bằng miệng. Một bộ sưu tập hộp sọ qua hàng nghìn năm cho thấy loài người từng có khoang mũi rộng hơn, có nghĩa là khi đó con người không bị viêm xoang, cũng không ngáy hay bị ngưng thở khi ngủ. Khi chúng ta bắt đầu thở nhiều hơn bằng miệng do căng thẳng, môi trường ô nhiễm, dị ứng và viêm nhiễm, hộp sọ bắt đầu mở ra và khoang mũi dần thu nhỏ lại.
Hít vào thở ra bằng miệng làm các mô mềm ở phía sau miệng bị giảm độ gắn kết và sụp vào bên trong, khiến không gian ở đây bị thu hẹp và làm cho quá trình thở khó khăn hơn. Việc thở trong khi ngủ do đó gặp bất tiện vì đường thở bị các mô mềm và lưỡi chặn lại. Những trở ngại này không chỉ dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ, mà còn gây ra nhiều hội chứng sức khỏe nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, suy tim và những vấn đề về trí nhớ.
Và điều tương tự cũng xảy ra với những người đã lấy lại được khả năng thở đúng cách bằng mũi: quai hàm và đường nét khuôn mặt được trở lại hình dáng tự nhiên, chứng huyết áp cao và trầm cảm thuyên giảm, những cơn đau đầu cũng không còn nữa. Do đó, hãy luyện tập khép miệng lại khi ngủ và thở bằng mũi.

Lời kết từ Fonos

Bạn vừa nghe xong tóm tắt sách Breath: The New Science Of A Lost Art (Hơi Thở: Ánh Sáng Từ Một Nghệ Thuật Thất Truyền). Chúng ta thường hít thở một cách bản năng, nhưng cuốn sách đã mang đến thông điệp khá mới mẻ: nếu biết điều khiển hơi thở của mình, bạn sẽ khai thác được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng một vài phương pháp tập luyện đơn giản, chúng ta còn có thể đạt được sự tập trung, bình tĩnh, tái tạo năng lượng và cải thiện giấc ngủ thông qua hơi thở. 
Cảm ơn bạn đã lắng nghe tóm tắt sách trên ứng dụng Fonos. Hãy thường xuyên truy cập vào Fonos để đón nghe những nội dung âm thanh độc quyền được cập nhật liên tục, bạn nhé.

Nội dung thứ 3: Các kỹ thuật hít thở nâng cao.

Tummo là một kỹ thuật thở lâu đời đã được các phật tử Tây Tạng thực hành trong hàng nghìn năm. Tummo ban đầu là cách dùng để giữ ấm cơ thể trong những hang động lạnh giá ở Nepal. Phương pháp này được truyền tới châu  u bởi nghệ sĩ opera người Pháp Alexandra David-Neel vào năm 1927. Đầu những năm 2000, Wim Hof - vận động viên thể thao mạo hiểm người Hà Lan - đã trở nên nổi tiếng với kỹ thuật này và có biệt danh “người băng” nhờ khả năng ngâm mình trong nước đá gần hai giờ mà không bị hạ thân nhiệt hay bị tê cóng.
“Tummo làm ấm cơ thể và kích hoạt não bộ sản xuất các chất nội sinh như opioid, dopamine và serotonin, chỉ sau vài trăm nhịp thở nhanh và gấp,” tác giả mô tả. 
Một kỹ thuật hít thở nâng cao nữa là liệu pháp Cacbon Dioxit. Trong hàng trăm năm, liệu pháp này đã được sử dụng để điều trị những triệu chứng lo lắng, động kinh và tâm thần phân liệt. 
Trên thực tế, những người bị rối loạn lo âu thường có mức Cacbon Dioxit trong máu thấp. Họ thường sẽ thở quá nhanh và trở nên siêu nhạy cảm về mức độ thán khí trong cơ thể. Theo mô tả của James Nestor là: “họ lo lắng vì họ thở quá nhanh và họ thở quá nhanh vì họ lo lắng”. Việc điều trị bằng liệu pháp Cacbon Dioxit được tiến hành bằng cách cho người bệnh thở khí O2 trộn với CO2 nồng độ cao, từ đó giúp cơ thể điều chỉnh lại nồng độ CO2, và não sẽ tự điều chỉnh lại nhịp thở.
Các nghiên cứu về liệu pháp này đã ngưng trệ vào giữa thế kỷ 20 khi các bệnh nhân chuyển hướng sang thuốc tân dược. Tuy nhiên, các thí nghiệm của Justin Feinstein thực hiện tại Viện Nghiên cứu não bộ Laureate ở Oklahoma cho thấy liệu pháp Cacbon Dioxit đang có triển vọng trở lại. Mặc dù tăng nồng độ Cacbon Dioxit trong máu có thể làm bệnh nhân có cảm giác ngộp thở lúc ban đầu, nhưng sau vài giờ hoặc vài ngày, liệu pháp này cho thấy những kết quả tích cực.

Breath: The New Science Of A Lost Art (tạm dịch: Hơi Thở: Ánh Sáng Từ Một Nghệ Thuật Thất Truyền) cung cấp những nghiên cứu sâu của nhà báo James Nestor về chức năng đơn giản nhất của cơ thể con người, giải mã và khám phá lý do tại sao hành động thở có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta.
Breath được xuất bản vào tháng 6/2020, giành 18 tuần trong danh sách bán chạy nhất của New York Times sau 10 tháng đầu tiên phát hành. Sách được Hiệp hội Nhà báo và Tác giả Hoa Kỳ trao giải Sách phi hư cấu hay nhất năm 2020. 
Tác giả James Nestor là một cây bút người Mỹ, cộng tác với nhiều tờ báo và tạp chí uy tín như The New York Times, BBC, The Atlantic, Scientific American, Outside Magazine…

Breath: The New Science Of A Lost Art

Nội dung cho Hội viên

Giới Thiệu